糖尿病

2型糖尿病の初期症状かも?これなら続けられる運動と食事方法

2型糖尿病は、「継続的な運動」と「食事方法を見直す」ことで症状を防げだり、発症を遅らせることができます!

2型糖尿病にはほとんど初期症状がみられません。

だからこそとても危険で、異常に気付いたときにはすでに糖尿病に大きく体を蝕まれている可能性があります。

痩せているから関係ない!太っている人がかかる病気だろう!私は甘いもの食べないから大丈夫!

などと2型糖尿病を軽視していると、これから先の楽しい未来を手離すことになるかもしれません。

2型糖尿病は薬だけに頼るのではなく、運動や食事によって防げて発症を遅らせることができると言われています。

ですが、この運動や食事がなかなか続かないから厄介なのです。

運動は続かない!好きなものを食べたい!よくわかります。

簡単に続けられるものならとっくに行動していますよね。

そんな気持ちに寄り添って、続けやすい運動や食事の方法を紹介していきます。

>運動や食事以外にも糖尿病をサポートしてくれるのがこちらです。

肥満な人が2型糖尿病になりやすい?


糖尿病=肥満な人だと思っていませんか?

たしかに「糖」と聞くと糖質(ごはんや麺類)、糖類(砂糖が多く含まれた甘い物)を結びつけて、それらをたくさん食べる肥満な人が糖尿病になりやすいと想像してしまいますよね。

糖尿病患者の95%は「2型糖尿病」であると言われていますが、何が原因で2型糖尿病になるのかは未だ不透明な状況です。

よって痩せている人も2型糖尿病になる可能性はある、すでに初期症状を起こしている可能性があるかもしれないと考えた方がよいでしょう。

2型糖尿病になりやすい人

・自分は健康だ!自分には関係ない!と軽視して検査を受けない
・40歳以上
・遺伝
・お酒をよく飲む
・ヘビースモーカー
・運動不足
・肥満

年に2回の健康診断を受けることはもちろんですが、上記に当てはまる人は定期的な検査を受けることをオススメします。

早い段階で糖尿病に気づくことができれば、軽い運動やゆるい食事方法を取り入れることで重症化するのを防ぐことができるのです。

2型糖尿病 初期段階はどんな症状?


2型糖尿病は初期の段階では自覚症状がまったくないと言われています。

いつも通りに生活をしていても、疲労感が何日も続いたり、手足の感覚がおかしいと感じるときは病院に行って検査をうけてください。決して大げさな行動ではありません。

健康診断等で「血糖値が高い」と言われたときには、2型糖尿病の初期症状かもと疑った方がいいかもしれません。

主な症状

・疲労感が続く
・感染症にかかりやすくなる
・喉が渇く
・尿が泡立つ
・すぐにお腹が空く→たくさん食べるのに痩せていく

これらを感じたら速やかに検査を受けることをオススメします。
前に述べた通り初期症状にはほとんど気づかないのです。
これらを実感したときには、2型糖尿病の症状が進行しているかもしれません。

進行している場合の症状

・皮膚の痒み、手足がピリピリする
・歯周病
・手足の感覚が鈍い
・目のかすみ

これらを放置していると合併症を引き起こす原因となります。

↑ ↑ ↑

>糖尿病のサポートに欠かせないのが・・・

2型糖尿病は遺伝性の可能性が高いと言われています。
もしもあなたのご家族に2型糖尿病を発症した方や、上記の症状がみられる方がいらっしゃれば、あなたもすぐに検査を受けることを強く勧めます。

続けられる軽い運動方法


2型糖尿病の防止や発症を遅らせるためには「運動」することが必要です。

たとえ軽い運動であっても、継続することで血糖値の過度な上昇を抑制できるようになります。

また肥満の防止・改善にもつながります。

日頃運動をしていなかった人がいきなり高い目標を設定し、ハードな運動プログラムを組んでも長続きしないことは目に見えています。

大切なことは運動を「継続」することです。

わざわざ運動の時間をさかずに、日常生活で有酸素運動を取り入れ、継続できる方法を紹介します。
・ウォーキング
電車を利用する人は1駅前に降りて歩く、エレベーターを使わず階段を使う

・自転車
車通勤、電車通勤の人は自転車に変える、もしくは最寄り駅まで自転車で行く

・その他
歯を磨きながらスクワット、愛犬の散歩、お風呂掃除や床拭きなど

わかっています。これらも継続することが難しいですよね。
そこで必殺技を教えます。

・毎日30分笑う
できれば大笑いしてください。

1人で鏡に向かって30分も「わっはっはっは~」と笑うわけではありません。

それはさすがに周りの人に冷たい視線を送られてしまいます。

自宅でホッと一息つく時間を、お笑いを観る時間に変えてみましょう。

テレビでもいいですし、DVDを借りてもいいですし、今はYouTubeでいつでも観ることができます。

30分大笑いすることは、有酸素運動を45分行ったことと同じくらいのエネルギーを消費すると言われています。

また笑うことでストレスが発散されリラックスでき、血圧を下げる効果・血流を良くする効果があります。

まずは1日30分、または1週間を通して150分運動することを目標にしましょう。軽い運動とお笑い鑑賞を交互に行ってみるのはいかがでしょうか。

続けられるゆる~い食事方法


2型糖尿病の防止や発症を遅らせるためにもう1つ必要なことは「食事」です。これまで数々のダイエットに挑戦して失敗したという人も少なくないでしょう。

美味しいものを食べたいし、たくさん食べたいし、お腹が空けばちょっとつまみたいし、接待や付き合いもあるし、日々の生活の中には食の誘惑がたくさんあります。

また続かない原因は辛いと感じる要素があるからです。
食べたいものすべてを諦める必要はありません!
とは言っても、すでに2型糖尿病の初期症状が起きている可能性もあるわけですから、少しだけ頑張って頂く必要はありますよ。

辛い思いは最小限に、2型糖尿病に効果的な食事方法を紹介します。
・ゆる~い糖質制限
ホカホカの白ご飯が大好物な人には悲報かもしれませんね。ですが三食すべてご飯を抜く必要はありません。
「朝と昼は炭水化物を摂って夜だけ抜く」
三食どうしてもご飯が食べたいという人は
「一食のご飯の量を200グラムまでにする」など、ゆるやか~な糖質制限を行ってください。

・油
食事に使う油を変えてください。オリーブオイルやアマニ油などがオススメです。通常の食用油に比べると少々高くつきますが、2型糖尿病の症状が重くなって入院することを考えると、油を変えることは高くないと思いますよ。

・甘い物
糖質オフの甘くておいしいおやつがローソンに売っています。味もいいし量も極端に少ないわけではないので満足できます。種類も豊富に揃っているので飽きることもありません。
できれば間食は我慢して頂きたい。
ですが我慢して我慢してストレス過多になるくらいなら、自分に優しくする日としてチートデイをつくるのもいいですね。
しかし自分に優しくしすぎて毎日チートデイにしないようにしてください。

>糖尿病初期症状はこちらでも紹介しています。

2型糖尿病の初期症状のまとめ

糖尿病の初期症状は気づきにくいので「サイレントキラー」と呼ばれています。

サイレントキラーが鳴らす警告を無視し続けると、糖尿病は重症化します。

1年に一回の健康診断を、40歳を超えた人は定期的な検査をぜひ受診してください。

早い段階で気づくことができれば、軽い運動やゆるい食事制限で2型糖尿病になるのを防いだり、発症を遅らせることができるのです。

・オススメの運動
ウォーキング、自転車
・さらにオススメの運動
大笑い
・オススメの食事方法
ゆる~い炭水化物制限、良い油を使う
・たまに自分に優しくチートデイをつくる

ダイエットではないので食事制限をして痩せることが目的ではありません。

2型糖尿病では血糖値が急上昇するのを避けコントロールすることを目的としています。

・おまけ(注意点)
フルーツでお腹を満たそうなど考えないでください。果糖を多く含んでいます。
また、疲れているからとエナジードリンクを毎日飲むことはやめてください。糖分を多く含んでいます。

日本は安心安全でおいしい食に恵まれています。だからこそ2型糖尿病になる可能性は誰もがもっているのです。
2型糖尿病にならないことがもちろん1番いいのですが、普段から軽い運動とゆるい食事制限をして、
2型糖尿病を防いだり発症を遅らせたりと、うまくつきあっていくことが大切です。

>運動+食事+〇が糖尿病改善には良いそうですよ。

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