筋トレ

血糖値を改善するにはこの3つは外せません!

皆さん血糖値改善されていますか?筋トレして理想の体型に近ずけていますか?やまやまです。

そうは言ったものの中々簡単にはいきませんよね?どうしても食べたくなるし、運動するのも続かなくなりますよね?そのお気持ち十分わかります。

ただ、一度糖尿病にかかりますと今の医学では完治はできません。
進行を進めない様に自己管理しかないんですね。

その手段として食生活、運動をすることで糖尿病(血糖値)を上げない様にするしかないんですね。

運動でも筋トレで筋肉をつけることで太りにくい体型を手に入れることが可能になってきます。

血糖値を改善するには食生活の改善、運動、睡眠この3つが重要不可欠になってきます。

その中で今回運動(筋トレ)について解説していきたいと思います。

あなたがジムで始めに行う運動とは?例えば筋トレ?それとも有酸素運動?

以前にお話ししましたが、ジムのインストラクターの方とご自身の体の状態とそれにあったトレーニングがベストですと・・・基本的にはそれがベストです。

しかし、ジムで運動する場合は筋トレをしてから有酸素運動をすることが一番です。

これは殆どのジムのインストラクターの方が同じ事をいいます。

何故なら中性脂肪を落とすためには年齢に応じて基礎代謝を上げてから有酸素運動するのが一番なんですね。

基礎代謝は20代後半から徐々に落ち始めてきます。

学生の時と同じ運動をしても汗が出にくいと思ったことありませんか?やまやまも感じた事あります。

筋トレをしてから有酸素運動することで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れる事が可能になってくるんですね。

筋トレの順番

                                  <トレーニングの科学を引用>

筋トレのマシーンを使って筋トレをする場合にどの部分の筋肉を鍛えていったら良いのでしょうか?

筋肉には大きい筋肉と小さい筋肉と2つに分かれています。

これを知らないでただ闇雲に筋トレをしても効果が大きく変わってしまいます。

では?筋トレをする順番としてはまず体幹に近い大きい筋肉から始めてから徐々に小さい筋肉へと移行するのがベストです。

何故なら先に小さい筋肉を使って疲労するとそれが制限要因となって大きい筋肉が疲労しないで終わってしまうからです。

十分に筋トレが出来ていない状態ということです。

下半身の大きな筋肉では大腿四頭筋、内転筋があり上半身は大胸筋、上腕二頭筋、腹横筋があります。

下半身、上半身の大きな筋肉を鍛える主なマシーンは以下のマシーンが挙げられます。

まず下半身の大きな筋肉を鍛えるマシーンはスクワットです。

上半身の大きな筋肉をつける一番のマシーンはベンチプレスです。

腹横筋を鍛えるマシーンです。腹筋を割りたいのならこちらのマシーンが一番です。

やまやまもジムでスタジオレッスンでレッスンを受けています。

確かに50分のレッスンですが、ベンチプレスを担いでスクワットから始まってベンチプレス、そして背中の大きな筋肉

という風に徐々に小さい筋肉に移行していくんですね。

このような筋トレの順番を間違えなければ中性脂肪を燃焼させて血糖値の改善に繋がってくるということになります。

以上血糖値を改善すべく3つの方法のうちの1つを紹介しました。

 

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