血糖値

危険!食後の運動は血糖値にどう影響を及ぼすのか?

皆さんこんにちは!やまやまです。

皆さんは運動と食事のタイミングを気にしたことありますか?

自宅で運動もしくはジムでトレーニングをするときに食後、食前どちらでしょうか?

これを知るだけでダイエット効果や血糖値に左右されるんですよね。

ではまず食前に運動するメリット、食後に運動するメリットを解説します。

食前に運動をする場合、例えば筋トレなどでダメージを負った筋肉に後から食事をすることで食べたものが筋肉の修復に向かいます。

つまり、筋肉を修復する材料を補給してあげるのですね。

運動前に燃焼系サプリメントを摂取することで代謝をサポートする効果に期待が出来ます

食後に運動する場合、体内のエネルギーが十分にありますので、激しい運動をすることで筋肉量が増して
ダイエット効果や引き締まった体型を手に入れることに期待が持てます。

運動後にプロテインを飲むことで筋肉を大きくしていく効果が期待できます。

それに対してデメリットもあるんですね。

食前に運動をすると低血糖になるリスクが高まります。

食事をしていないわけですから体内のエネルギーが少ない状態で運動を続けると血糖値が低い状態にあります。

それに気づかずに運動をしていると最悪、意識を失う場合もあります。

又、エネルギーが少ないということは筋肉を増やそうとしても返って逆効果になるんですね。

一方で食後に運動をする時のデメリットは食べてからすぐに運動をすると胃の中で完全に消化されていないので消化不良に陥るケースが多いです。

最低でも食べてから1時間~2時間は時間を空けるのが良いでしょう?

皆さんもうお分かりですよね?

知らない方が食前に運動を続けると低血糖を起こす可能性が高まりますので危険です

食後1時間~2時間位時間を空けてから運動するのがベストです。

エネルギーも十分にありますので激しい運動が可能になりダイエット、血糖値効果にも期待が持てます。

折角、血糖値を下げる為に食生活、運動で努力しても誤った認識でいますと返って危険に陥る場合もありますので正しい

やり方を覚えていきましょう!

寝る前に食べるのはご法度です!

小さい時に親から(寝る前に食べるのは駄目ですよ!)と言われたことありませんか?

その通りなんです。特に糖尿病の場合、運動後に食事を摂ったときに最低でも1時間は空けてから寝る様にしましょう。

何故なら、食べてからすぐに寝るとまず、消化不良になります。

それと食べてからすぐに寝ると食べたものがそのまま体の中に残った状態になって、翌朝食べられなくなるからです。

1日3食(朝昼晩)しっかりした食事をすることで血糖値が滑らかにするからです。

食事を抜いたり、食べる時間を変えたりすると血糖値が乱れて体に悪影響を及ぼすので1日3食、食べる時間を変えない事が体には良いとされています。

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