糖尿病

やまやまが血糖値を安定すべくジム以外で行ってきたトレーニングとは?

皆さんこんにちは!やまやまです。
ついこないだの会社の健康診断の結果で血糖値の数値とヘモグロビンAICの数値が基準値に治まっていたのでとりあえずはホットしたところですが、来月2月には病院の糖尿病の定期検査があります。

ここまで来るのに色々ありました。
なかなか体重が落ちないとか、筋肉がついているのか?など本当にこのやり方で良いのか?
初めは不安だらけでした。
良かった点は栄養相談の先生やジムのインストラクターの方の的確なアドバイスや親身になって話を聞いてくれたことです。

そしていつしか自分自身に自信が持てる様になってきたんです。(自分の場合は糖尿病に関しては待ったなし!の状態もありましたが・・・)

ジム以外でやまやまが行っているトレーニングとは?

話はさておいて、病院やジムでは聞いてくれる人達がいます。
しかし、一人でやらなくてはいけない場合があります。
さすがに毎日ジムに通っているわけではありません。
家でトレーニングをしなくてはいけません。

そこで今回やまやまが家でどのようなトレーニングをしているのか?紹介したいと思います。

冬場は寒くて面倒くさい!と思う方も多い事でしょう。
でも実は夏よりも冬、秋の方が脂肪を燃焼しやすく体重を落としやすい事をご存知でしょうか?
答えは至って簡単です。
夏は汗をかきやすい分それ以上に水分をとるからです

あっと!すいません。本題に移りたいと思います。
では実際にやまやまがどの様なトレーニングをしているのか?
まず準備運動をしてからスクワットをします。
やはり大きい筋肉を動かすのが代謝を上げてダイエット効果に高い期待があります
できれば、うっすら汗が出るのが理想的です。
特に今の寒い時期にいきなりジョギングをしても心臓に負担がかかるのと汗が出にくいのでなかなか代謝も上がらないんですね。
スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など下半身にアプローチします。

次に上半身ですが懸垂が一番です。
自宅近くにぶら下がれる環境があれば良いんですが・・・懸垂は背中周りの大きい筋肉(広背筋)を使います。

そしていよいよランニングなんですがここで注意があります

いきなり走りますと冬場などの寒い時期には心臓に負担がかかり、かえって危険です。
始めは体を少しずつ慣らしていって下さい。無理して走ろうとしなくてもカロリーを消費できる方法があります。
それは・・・・


走らなくても良いんです!早歩きで良いんです。
早歩きはカロリー消費に大きな期待があります。
マイペースで歩くのもカロリー消費できますし続けることでダイエット効果に期待が出来ます。
ただ、大きな効果を期待するのであれば早歩きにするのが一番です。

なるべく着込んでトレーニングするのがおすすめです

外気の温度が低いと体温も低い状態です。
トレーニングする前にまず、暖かくすることが大切です。出来ればサウナスーツがあればベストです。
サウナスーツは発汗作用がありますので代謝を早い段階で上げることが可能なのでこれはおすすめです。

 

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