筋トレ

やまやまが血糖値を下げるために取り組んできた筋トレとは?

こんにちは!やまやまです。

今日は筋トレについてお話したいと思います。

実際にジムでどの様な筋トレをしているのか?

まずジムには大きく分けて筋トレをするマシーン有酸素運動をする2つのマシーンがあります。

マシーンが多くてどれから手をつけていけば良いかわからない?

全て出来ればいいのですが・・・特に今まで運動したことがない方、ジムが初めての方はそう思うのは当然のことだと思います。

そこで、やまやまが今まで取り組んできた事を今から話します。

まず初めにしたことは、ジムのインストラクターの方のアドバイスを受けました。

自分がどのような体系を目指しているのか?ダイエット+筋肉をつけるというような・・・
そこで自分が通っているジムにはインボディー測定器(身長・体重・体幹・筋肉量・骨格量)があります。

測定してから結果に沿ってどの様なマシーンを使っていったら良いかアドバイスしてくれるんです。

インストラクターの方はダイエット方法、筋肉の付け方に関しては知識が豊富です。

定期的にコミュニケーションをとることでその後の筋トレのアドバイスをしてくれます。

やまやまもこれがあったからダイエットに成功したと自負しています。

インストラクターの方の強力なしでは筋トレをしても中々効果を実感出来なかったり諦めてしまうケースが見られがちです。
インボディー測定器がない場合でもインストラクターの方の話は良く聞いておいた方が良いでしょう。

では、やまやまが今迄どの様な筋トレをしているのか?

まず筋トレマシーンを使ってのトレーニングです。下半身、上半身ですね

レッグエクステンションです。
太もも回りの筋肉を強化します。大きい筋肉を強くしていきます。

スクワットです。
こちらは下半身全体の強化をします。
脂肪燃焼効果が最も期待が高いトレーニングと言われています。
ただし、膝の曲げ方を誤ると膝を痛めてしまいますので気を付けて下さい。

レッグカールです。
こちらは初めのレッグカールではなくお尻と太ももの裏側の強化をします。


以上が今現在やまやまが行っている筋トレです。
筋トレ後、有酸素運動のマシーンを行っています。

クロストレーニングです。
れは下半身全体の筋肉強化、脂肪燃焼効果が高く期待できます。

ランニングマシーンです。
脂肪燃焼効果に期待が出来て心肺機能を高めます。

多くのマシーンがある中でたったこれだけのマシーンを使うだけでピンポイントに体の部位にアプローチして内臓脂肪燃焼、血糖値を下げて、効率よく筋肉をつけることが出来るんです。

ここで注意することがあります。

特に初心者の方や久しぶりに運動をしようとされている方に多いんですが、いきなりランニングマシーンはできれば避けた方が良いです。

何故ならやまやまの経験ですが、下半身(土台)が出来ていない状態でランニングマシーンで走ると疲れて翌日まで疲れ

が残って(もうジムに行くのが面倒くさい)とマイナス思考に考えが働いてしまいます。

まずはクロストレーニングでしっか土台を作ってからランニングマシーンに取り組んでみては如何でしょうか?(凄く楽に感じますよ!)

万が一飽きてしまった場合

いくら自分の体の為とは言え長続き出来ずに途中で諦めてしまう方いるかと思います。

私も初めはその中の一人でした。

糖尿病と診断されてから始めは毎日ジムに通っていました。

ただ途中で毎日行くことで何のために毎日ジムに通っているのか?

忘れてしまうことが多々ありました。

毎日同じ筋トレマシーンでのトレーニング飽きますよね?

では?どうして克服できたのか?

私の場合、週3日のトレーニングと、次の会社の健康診断で良い結果を想像する様にしました。

そうすることでモチベーションが上がってトレーニングに励む事が出来ます。

普段の筋トレマシーン以外にプール施設があればプールで歩くのも良いです。

後はスタジオレッスンに参加してみるのも良いです。

普段やっていない事を取り入れるのも体には良いので試してみて下さい。

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