筋トレ

血糖値の改善を意識しながら筋トレ!現状のやまやまは?

こんにちは!やまやまです。

糖尿病と診断されてから今年で2年経とうとしいていますが今のところ血糖値は落ち着いています。

これも筋トレのお陰です。

ただ筋トレの凄いところはただ、筋肉をつける事だけが目的ではないんですね。

それは一体、何だと思いますか?実はですね30代前後から基礎代謝が落ちてくるんですね。

そうなると20代前半と同じ運動、食事をしては太るんですね。

そこで、筋肉をつけることで太りにくい体型を手に入れることが出来るんですね!

これは今やまやまが通っているジムのインストラクターの方の説明で分かりました。

現に今の体型がそうなのですから・・・一旦は落ちた体重ですが気を抜くと増えます。

現状のやまやまの体型です。

こんな感じです。

最近筋トレで重りに負荷をかけたり力がついているのが分かります。

気になる体重は?

体重は81.9㎏です。

身長が170㎝なので平均体重は約65㎏なのですが、筋肉量、骨格量を含むと自分の理想の体重は73~75㎏です。

筋トレをやる前の体重、体型の詳細がなくお見せすることが出来ないのが残念ですが当初は体重が最高で97㎏まで増えた時期がありました。

これには自分でも驚きで同時に糖尿病の階段を登ってしまっていたんですね。

筋トレをして時々サボったとしてもこれだけ体重を抑えることができるんですね。

ただ初めは無我無調でジムに毎日通ったりしてトレーニングする方がいるかと思いますが、無理すると肉離れを引き起こ

したり疲れがなかなか取れずに体調を崩す恐れがあります。

それと毎日トレーニングしてもすぐに結果は出ない事とそれに対するストレスでジムに行くのを諦めたり返ってよくない

結果になる場合もあります。

やまやまは今週3日程ジムに行っています。

食事も大切です

特に2型糖尿病の方は筋トレも大切ですが、中性脂肪を燃焼させて体重を落とすのなら食事制限は必要不可欠です。

その中でも炭水化物は大敵ですよ。

一番炭水化物が多く含まれているのは白米と菓子パンです。

炭水化物は糖に分解されますので気を付けて下さいね。

そんなことを言っても全く食べては駄目!というわけではありません。

食べる量を気を付けるだけでも全然違います。

頭の中で気にかけてある程度の所でブレーキがきけばいいんです。

食事の時間はづらさない方が良いです

皆さん朝昼晩と1日3食食べると思いますが。食べる時間をづらさない方が良いですね。

これにはちゃんとした理由があるんですね。

食事を摂ることで血糖値は一時的に上がります。

インスリンによって血糖値を下げるのですが、食事の時間をづらしたり食事を抜いたりしますと、食べてない時間を

飢餓状態といいます。

栄養のバランスがとれなくなり続くことで体調を崩すリスクが高まるからです。

食べる量によって脂肪が付きやすく太る原因になります。

やまやまは野菜を先に摂っています

食事で上がった血糖値はインスリンによって下がると先程お話ししましたが、血糖値はなだらかに上昇してなだらかに下がるのが

理想的と言われています。

こんな感じで、その為にやまやまは食事の時には野菜から先に食べています。

野菜には食物繊維が豊富に含まれていて、血糖値を抑制させる働きがあると言われています。

朝昼晩1日3食野菜を摂ることで血糖値とおさらば!これに運動を取り入れる事で血糖値を食い止める事が出来ます。

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