筋トレ

血糖値が300だとヤバイ!筋トレしても手遅れ?

皆さんこんにちはやまやまです。
以前に血糖値が200を超えると病院で診察することをおすすめします。
といいましたが、実態やまやまが病院で始めて診察してもらった時の血糖値が180でした。
ここで確実に言える事は糖尿病の診断基準は血糖値の数値が空腹時で126mg/dl、ヘモグロビンAICの数値が6.5以上です。

では?血糖値の数値が300はかなりヤバイ?

血糖値の数値は食後に一時的に上昇します。
食後に測定した場合は時間を空けてから再度計ってみるのが良いですね。
しかし、血糖値は一般的に空腹時に測定することから血糖値が300ということは糖尿病の可能性が高いです。
病院で診察することをおすすめします。飲み薬やインスリン注射といった治療で糖尿病を抑える事ができるからです。

糖尿病は筋トレで完治するのか?やまやまが病院を突撃しましたのブログはこちらです。

一番怖いのは糖尿病による合併症

血糖値の数値が基準値の126以上だからといってすぐには症状はでません。
ただ怖いのはそのまま放置しておくことなんです。
高血糖状態が続くと喉が以上に乾いたり、尿が多くなり頻尿になり、体重も落ちてきます。
更に動脈硬化が進んで腎臓や目に合併症が現れむくみが出たり目の合併症による失明や血流が悪くなると足元から
壊疽が始まります。

そうなると命を落とし兼ねません。早めに病院で診てもらうのが最善です。

血糖値が300だと筋トレしても手遅れ?

いいえ、そんなことはありません。
特に2型糖尿病の場合は一度なると完治はありません。
ただ、生活習慣病の見直し(食事、運動)で血糖値の数値を基準内に抑える事が出来ますし
ヘモグロビンAICの数値を改善することができます。

つまり、糖尿病を抑える事が出来るんです。
血糖値の数値が空腹時で300あったらまず、病院に行くことが第一で医師と相談した後、管理栄養士の方に栄養相
談をして運動する、出来ればジムで筋トレをするのが一番です。

何故なら筋肉量と血糖値には関係があるからです

筋トレで筋肉をつける事で筋肉量はアップします。
すると筋肉の中のグリコ‐ゲンが食事で摂取した糖質を蓄えてくれます。

逆に筋肉量が減ることでグリコーゲンの貯蔵容量が減る分溢れた糖が血中や肝臓に流出これによって糖尿病や脂肪
肝の発症を引き起こす原因となるんですね。
怖いですよね~!糖尿病になる方の多くが30代後半から40代以降にかけて最も多いと言われています。

主な原因は?

運動不足

暴飲暴食(食べ過ぎ、高カロリーの摂り過ぎ)

ストレス

睡眠不足

こちらの生活を続ける事で糖尿病になるリスクが高まります。
話が長くなりましたが結論から言いますと血糖値が300であっても筋トレは手遅れではありません。
絶対に筋トレは必修です。

自宅で出来る簡単な筋トレ

まずスクワットです。
両腕をまっすぐ前に伸ばして両足は肩幅よりもこぶし2個分広めに開いて立ちます。

5秒数えながら腰を落として太ももの裏側が床と平行になったら2秒静止します。
反動をつけずに速やかに戻ります。

プッシュアップ


続いてプッシュアップです。
まず床に両ひざをつけてから四つん這いになります。手は肩幅よりもこぶし2個分広めに開きます。
5秒数えながら腕を曲げて胸が床につきそうになったら2秒静止します。反動をつけずに速やかに戻ります。

それぞれ10回繰り返すのを1セットとしてセットの間に30秒から1分のインターバルを入れて3セット行います。
これを1日おき週3度行います。

こちらの筋トレのポイントは1日おき週3日行うことで筋肉の損傷が修復されて肥大化に期待が持てるからです。

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