筋トレ

血糖値を意識しながら筋トレする絶妙なタイミングとは?

皆さんこんにちは!やまやまです。今回は血糖値で悩んでいる方!

筋トレが一番なのはもうお分かりだと思いますが、筋トレするタイミングをご存知でしょうか?

その前に

まず筋トレするにあたって皆さん体のどこの部分から筋トレで鍛えようとお考えでしょうか?

これ実は非常に大切なんです。

どれでも良いから始めましょうでは駄目なんですね。

まず大きい筋肉から始めるのが良いです。太もも、胸、背中、お腹の部分ですね。

何故なら大きい筋肉を使うことで代謝が上がりやすく大きい筋肉と密接している小さい筋肉を後で鍛える事で更に

筋肉アップにより大きい効果が期待できるからです。

スクワット、ベンチプレス、腹筋、ラットプルダウンこれから始めるのがベストです。

スクワット


ベンチプレス


腹筋


ラットプルダウン

筋トレが終わったら有酸素運動です。


ランニングマシーン


クロストレーニング

ランニングマシーンやクロストレーニングをすることで中性脂肪燃焼効果に期待が出来てダイエット、血糖値改善効果に高く期待が持てます。

では血糖値を良くするために筋トレをするタイミングとは?

実は筋トレ+有酸素運動で確かに血糖値改善効果に期待が出来るんですがその前に血糖値を良くするために

筋トレをするんですが筋トレ前にランニングマシーンで5分間早めのスピードで走るんです。

特に冬場には効果的で効率良く代謝を上げるやり方です。

この絶妙なタイミングで筋トレ+有酸素運動をすることで更に血糖値改善効果に期待ができるんです。

血糖値が良くなり筋肉が付いてくるとこんな事もあるんです

やまやまは現在血糖値も基準値に治まっていて体重も少しずつ落ちている事、そして最近では筋肉も付いてきてお腹も割れてきてます。

そんなある時、ジムで筋トレをしていると自分の事を見ている年配者がいました。

自分の所に歩み寄ってきて二の腕を触ってくるんです。

(良い身体ですね。自分には年齢的にはそのような体型は無理です。頑張ってください!)

そうなんです!視線を感じるんです!

 

やまやまが今までやってきた事は間違っていなかったと思えた瞬間でした。

物凄く嬉しいです。始めはなかなか続けるのは難しいと思いますが、筋トレを続ける事で

糖尿病が改善されて筋肉が付く!そして周りの人達に注目される!皆さんも出来るんですよ!

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